جداول بناء العضلات
تخلص من التخمينات وابدأ ببناء الحجم العضلي المثالي مع جداول تمارين مصممة خصيصًا لبناء عضلات صافية ومناسبة.

إذا كانت هذه أول مرة تدخل فيها إلى صالة الحديد أو لم تقم بتمارين رفع الأوزان والمقاومة منذ فترة طويلة، فنحن ننصحك بالبدء بجدول التمارين الشامل. سيساعدك هذا البرنامج على تهيئة عضلات جسدك لما هو قادم من تمارين أكثر تحديًا.

ابدأ الآن وجهز جسمك لتحقيق أقصى استفادة من تدريباتك القادمة!

يتضمن جدول 4X5 مجموعة من التمارين المصممة من قبل فريق B10XF لمن يرغب في بناء عضلاته وخسارة الوزن. يمتد البرنامج لأربعة أسابيع خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان هدفك هو خسارة الدهون المترهلة مع الحفاظ على العضلات، فهذا البرنامج هو المكان المثالي للبدء.

ابدأ رحلتك الآن نحو جسم متناسق.

جدول المبتدئين

يتضمن هذا الجدول مجموعة تمارين مصممة خصيصًا من قبل فريق B10XF لكل شخص يود أن يبدأ في بناء عضلاته وزيادة الكتلة العضلية. إذا كنت مبتدئًا وكان هدفك هو بناء جسم مفتول بالعضلات، فأنت في المكان الصحيح.

ابدأ الآن مع هذا الجدول لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية وبناء العضلات!

الدكتور نيل هيل يقدم هذا الجدول وهو مجموعة من التمارين التي تعتبر نموذج رائع لبناء العضلات. إذا التزمت بالتغذية الصحيحة مع هذا الجدول، يمكنك بناء العضلات الضخمة التي تسعى إليها. إذا كان هدفك هو تضخيم العضلات وزيادة قوتك، فإن هذا البرنامج هو المكان المثالي للبدء. ابدأ الآن لتحقيق أهدافك في بناء جسم قوي ومفتول بالعضلات!