top of page
جدول 4x5 هو برنامج تدريبي مصمم من قبل فريق B10XF خصيصًا لكل من يسعى لبناء عضلات قوية وخسارة الدهون المتراكمة. يعتمد البرنامج على تمارين القوة ورفع الأثقال، مع نظام تدريب موزع على خمسة أيام في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع. إذا كنت تبحث عن خطة تدريبية شاملة تجمع بين تحسين اللياقة البدنية وزيادة الكتلة العضلية مع الحفاظ على حرق الدهون، فهذا البرنامج هو الخيار الأمثل لك
جدول 4x5 الحل المثالي لبناء العضلات وحرق الدهون
المـــــدة
28 يوم
التمارين بالإسبوع
5 أيـــام
المســتوى
جميع المستويات
الأجهــزة
نادي صحي كامل
التصنيف
التنشيف - عضلات
التغذية
مرفق بالكامل
.png)
الخطة الغذائية
لجدول 4X5
اكتشف الخطة الغذائية المصممة خصيصًا لجدول 4X5 لتحقق أهدافك بكل دقة.
خطتك المثالية بين التنشيف وبناء العضلات
الخطة الغذائية لجدول 4X5 مصممة لتناسب أهدافك سواء كنت تسعى إلى التنشيف أو بناء العضلات.
-
التنشيف: نظام منخفض الكربوهيدرات ومعتدل السعرات لحرق الدهون بفعالية.
-
بنــــاء العضــــلات: خطة عالية الســــــعرات ومتوازنة الكربوهيدرات لدعم نمو العضلات.
تتضمن صفحة الخطة آلة حاسبة لتحديد احتياجاتك اليومية، جدولًا غذائيًا متكاملًا، ومكملات رئيسية لتحقق أفضل النتائج.
bottom of page