

المـــــدة
3 أســـابيع
التمارين بالإسبوع
4 أيـــام
المســتوى
متقدم
الأجهــزة
نادي صحي كامل
التصنيف
بناء العضلات
التغذية
غير متوفر


برنامج Y3T التدريبي
الثورة في بناء العضلات!
نظام Y3T هو برنامج تدريبي مبتكر مصمم لتحقيق أقصى إمكانات النمو العضلي وتحسين الأداء البدني. يعتمد على خطة دورية متقدمة تستهدف جميع أنواع الألياف العضلية من خلال التلاعب بالتكرارات والأوزان على مدار ثلاثة أسابيع. يتميز النظام بمزجه بين العلم الحديث والممارسات العملية، مما يجعله مناسبًا للرياضيين من جميع المستويات، سواء كنت تبحث عن زيادة الكتلة العضلية، تحسين القوة، أو حرق الدهون. يضمن Y3T التوازن المثالي بين التقدم التدريجي، تقليل الإصابات، وتحفيز الأداء المثالي لتحقيق أهدافك بشكل آمن ومستدام.
إبدأ الآن مع هذا الجدول.. وسترى النتائج!

من هو نيل هيل؟
NEIL HILL
33 عامًا في صناعة كمال الأجسام واللياقة البدنية، وأكثر من 30 عامًا من الخبرة في تدريب الرياضيين من جميع أنحاء العالم.
-
رئيس كمال الأجسام في الاتحاد الويلزي 2004-2007.
-
فائز كمدرب لمستر أولمبيا 8 مرات.
-
فائز كمدرب لبطولة أرنولد كلاسيك برو 4 مرات.
-
حقق 88 فوزاً كمدرب في بطولة IFBB Pro-League Show.
والكثير من الإنجازات والمؤلفات الأخرى.



العلـــم
Y3T
نظام Y3T يعتمد على خطة دورية مبتكرة تستهدف جميع أنواع الألياف العضلية (البطيئة، السريعة، والسريعة جدًا) من خلال التلاعب بنطاقات التكرار والأوزان على مدار 3 أسابيع. يركز النظام على تحفيز التضخم العضلي بنوعيه (الميوفيبريلي لزيادة القوة، والساركوبلازمي لزيادة الحجم البصري)، مع تقليل الإجهاد على المفاصل لتجنب الإصابات. باستخدام نطاقات تكرار منخفضة لبناء القوة وتكرارات عالية لتحفيز التحمل والنمو المتوازن، يضمن Y3T بيئة مثالية لتحقيق أقصى إمكانات النمو العضلي بشكل آمن وفعال.
وكذلك نظام Y3T يعتمد على مبادئ علمية مثل زمن العضلة تحت التوتر لتعزيز تخليق البروتين العضلي، والتحميل التدريجي لضمان تقدم مستمر في الأداء والنمو، مع التركيز على التحكم بجميع مراحل التكرار وخاصة المرحلة اللامركزية التي تحفز الألياف العضلية بشكل كبير. كما يستغل النظام جميع أنظمة الطاقة (الهوائي واللاهوائي) من خلال تنوع التكرارات والشدة، مما يحسن قدرة الجسم على العمل تحت الضغط ويعزز اللياقة العامة مع تقليل خطر الإصابات. هذه المبادئ تجعل Y3T نهجًا فعالًا لتحقيق تضخم عضلي مستدام وأداء مثالي.


هل برنامج
Y3T
مناسب لك؟
الحل المتنوع للأداء الأمثل
برنامج Y3T هو الخيار المثالي لمجموعة واسعة من الرياضيين، حيث يجمع بين بناء العضلات، تحسين الأداء، وحرق الدهون باستخدام منهج متعدد الأبعاد. إليك أبرز الفئات المستفيدة:
-
لاعبي كمال الأجسام: بناء شامل للعضلات عبر استهداف جميع أنواع الألياف العضلية.
-
مقاتلوا الفنون القتالية والملاكمون: تعزيز القوة والتحمل مع تعديلات تناسب جداول القتال.
-
لاعبي الرجبي: زيادة القوة والقدرة على التحمل لتحسين الأداء داخل الملعب.
-
منافسو رياضات القوة (Strongmen): مزيج مثالي من القوة والتحمل لتحسين الكفاءة في المنافسات.
-
النساء الباحثات عن اللياقة والقوة: تعزيز الصحة، تحسين الكثافة العظمية، وبناء عضلات معتدلة دون القلق من المظهر المفرط.
لماذا تختار Y3T؟
Y3T هو برنامج شامل يناسب الجميع، من الرياضيين المحترفين إلى المبتدئين، ليحققوا أهدافهم بشكل فعال.
جربه اليوم وشاهد الفرق بنفسك!

خطة تدريب دورية فعالة..
نظام Y3T يعتمد على خطة دورية مبتكرة تستمر لمدة 3 أسابيع، تتغير أبعاد التدريب فيها أسبوعيًا لتحقيق التحفيز المستمر والنمو العضلي.

-
لماذا تعتبر الدمبل خيارًا أفضل من البار؟الدمبل توفر مرونة أكبر وتقلل الضغط على المفاصل، كما تتيح مدى حركة أوسع، وتساعد على تحقيق توازن بين جانبي الجسم.
-
ما أهمية التحكم في بطء أداء التكرار؟بطء التكرارات تعزز التوتر العضلي وتستهدف الألياف العضلية بشكل فعال، مما يدعم تضخم العضلات وتحسين الأداء.
-
ماذا أفعل إذا شعرت بألم أثناء أداء تمرين معين؟قم باستبدال التمرين فورًا بآخر يناسب حالتك، وافحص سبب المشكلة مثل ضعف المرونة أو عدم التوازن العضلي.
-
لماذا أشعر بالغثيان أثناء تدريب الأرجل؟هذا أمر طبيعي نتيجة شدة التمارين. حاول تجنب تناول الطعام قبل التمرين مباشرة واستخدم المكملات الغذائية المناسبة لدعم الأداء.
-
كم مرة يجب أن ألاحظ تحسنًا في القوة أثناء دورة Y3T؟توقع تحسنًا طفيفًا كل 3 أسابيع، سواء كان ذلك من خلال تكرار إضافي أو زيادة بسيطة في الوزن.
-
هل يمكنني استخدام نظام Y3T لفترة طويلة؟نعم، يمكن استخدام Y3T بشكل دائم لأنه يعتمد على تغييرات دورية وتحفيز مستمر يناسب مستويات مختلفة من التدريب.
-
هل يمكنني البدء بنظام Y3T مباشرة؟نعم، يمكن البدء فورًا. كن مستعدًا للتعب في الدورة الأولى وركز على التغذية الجيدة والتعافي لضمان التقدم.
-
لماذا يتم التركيز على تمرينات الصدر العلوي؟الجزء العلوي للصدر يعتبر نقطة ضعف لدى معظم الأشخاص، وتقويته يعزز تناسق العضلات والشكل العام للجسم.
-
أين يمكنني إضافة تمارين الكارديو في Y3T؟ابدأ بـ 20-25 دقيقة من الكارديو 3-4 مرات أسبوعيًا، وقم بتعديل المدة بناءً على مدى التقدم والاحتياجات الفردية.