top of page
ezgif-1-becbab6bca_edited.jpg
شعار برنامج Y3T - نظام متقدم لبناء العضلات صمم بواسطة المدرب نيل هيل، أفضل خطة تدريب لتحسين القوة، تضخيم العضلات، وحرق الدهون

المـــــدة

3 أســـابيع

التمارين بالإسبوع

4 أيـــام

المســتوى

 متقدم

الأجهــزة

نادي صحي كامل

التصنيف

بناء العضلات

التغذية

غير متوفر

ezgif-1-7ee132267c.jpg
pngtree-red-black-business-atmosphere-business-card-background-image_239813_edited.jpg

برنامج Y3T التدريبي

الثورة في بناء العضلات!

نظام Y3T هو برنامج تدريبي مبتكر مصمم لتحقيق أقصى إمكانات النمو العضلي وتحسين الأداء البدني. يعتمد على خطة دورية متقدمة تستهدف جميع أنواع الألياف العضلية من خلال التلاعب بالتكرارات والأوزان على مدار ثلاثة أسابيع. يتميز النظام بمزجه بين العلم الحديث والممارسات العملية، مما يجعله مناسبًا للرياضيين من جميع المستويات، سواء كنت تبحث عن زيادة الكتلة العضلية، تحسين القوة، أو حرق الدهون. يضمن Y3T التوازن المثالي بين التقدم التدريجي، تقليل الإصابات، وتحفيز الأداء المثالي لتحقيق أهدافك بشكل آمن ومستدام.

إبدأ الآن مع هذا الجدول.. وسترى النتائج!

pngtree-red-black-business-atmosphere-business-card-background-image_239813_edited.jpg

من هو نيل هيل؟

NEIL HILL

33 عامًا في صناعة كمال الأجسام واللياقة البدنية، وأكثر من 30 عامًا من الخبرة في تدريب الرياضيين من جميع أنحاء العالم. 

  • رئيس كمال الأجسام في الاتحاد الويلزي 2004-2007.

  • فائز كمدرب لمستر أولمبيا 8 مرات.

  • فائز كمدرب لبطولة أرنولد كلاسيك برو 4 مرات.

  • حقق 88 فوزاً كمدرب في بطولة IFBB Pro-League Show.

​

والكثير من الإنجازات والمؤلفات الأخرى.​

d57.jpg
تشريح عضلات الفخذ الأمامية - توضيح علمي لأنواع الألياف العضلية المستهدفة في نظام Y3T، يشمل عضلات Vastus Lateralis، Vastus Medialis، Rectus Femoris لتحسين الأداء العضلي وبناء القوة.
تشريح هيكل الألياف العضلية - توضيح علمي لنظام Y3T لاستهداف Myofibrils وSarcomere وActin وMyosin، لتحفيز التضخم العضلي وتعزيز القوة بطريقة علمية دقيقة.

العلـــم
Y3T

نظام Y3T يعتمد على خطة دورية مبتكرة تستهدف جميع أنواع الألياف العضلية (البطيئة، السريعة، والسريعة جدًا) من خلال التلاعب بنطاقات التكرار والأوزان على مدار 3 أسابيع. يركز النظام على تحفيز التضخم العضلي بنوعيه (الميوفيبريلي لزيادة القوة، والساركوبلازمي لزيادة الحجم البصري)، مع تقليل الإجهاد على المفاصل لتجنب الإصابات. باستخدام نطاقات تكرار منخفضة لبناء القوة وتكرارات عالية لتحفيز التحمل والنمو المتوازن، يضمن Y3T بيئة مثالية لتحقيق أقصى إمكانات النمو العضلي بشكل آمن وفعال.

وكذلك نظام Y3T يعتمد على مبادئ علمية مثل زمن العضلة تحت التوتر لتعزيز تخليق البروتين العضلي، والتحميل التدريجي لضمان تقدم مستمر في الأداء والنمو، مع التركيز على التحكم بجميع مراحل التكرار وخاصة المرحلة اللامركزية التي تحفز الألياف العضلية بشكل كبير. كما يستغل النظام جميع أنظمة الطاقة (الهوائي واللاهوائي) من خلال تنوع التكرارات والشدة، مما يحسن قدرة الجسم على العمل تحت الضغط ويعزز اللياقة العامة مع تقليل خطر الإصابات. هذه المبادئ تجعل Y3T نهجًا فعالًا لتحقيق تضخم عضلي مستدام وأداء مثالي.

DALL·E 2024-12-30 13.50.30 - A dramatic and inspiring illustration featuring diverse athle
pngtree-red-black-business-atmosphere-business-card-background-image_239813_edited.jpg

هل برنامج
Y3T
مناسب لك؟

الحل المتنوع للأداء الأمثل 

برنامج Y3T هو الخيار المثالي لمجموعة واسعة من الرياضيين، حيث يجمع بين بناء العضلات، تحسين الأداء، وحرق الدهون باستخدام منهج متعدد الأبعاد. إليك أبرز الفئات المستفيدة:

  • لاعبي كمال الأجسام: بناء شامل للعضلات عبر استهداف جميع أنواع الألياف العضلية.

  • مقاتلوا الفنون القتالية والملاكمون: تعزيز القوة والتحمل مع تعديلات تناسب جداول القتال.

  • لاعبي الرجبي: زيادة القوة والقدرة على التحمل لتحسين الأداء داخل الملعب.

  • منافسو رياضات القوة (Strongmen): مزيج مثالي من القوة والتحمل لتحسين الكفاءة في المنافسات.

  • النساء الباحثات عن اللياقة والقوة: تعزيز الصحة، تحسين الكثافة العظمية، وبناء عضلات معتدلة دون القلق من المظهر المفرط.

​

لماذا تختار Y3T؟
Y3T هو برنامج شامل يناسب الجميع، من الرياضيين المحترفين إلى المبتدئين، ليحققوا أهدافهم بشكل فعال.

 

جربه اليوم وشاهد الفرق بنفسك!

Y3T_edited.png

خطة تدريب دورية فعالة..

نظام Y3T يعتمد على خطة دورية مبتكرة تستمر لمدة 3 أسابيع، تتغير أبعاد التدريب فيها أسبوعيًا لتحقيق التحفيز المستمر والنمو العضلي.

الأسبوع الأول من نظام Y3T - تمارين ثقيلة وأوزان مرتفعة تستهدف الألياف العضلية السريعة لزيادة القوة وتحفيز الأداء العضلي بشكل مكثف.

الأسبوع الأول:

  • تمارين ثقيلة

  • وزن مرتفع

  • تكرارات منخفضة

الاسبوع الأول
الأسبوع الثاني من نظام Y3T - تمارين متوسطة بوزن متوسط وتكرارات معتدلة لتعزيز التواصل بين العقل والعضلة وتحقيق توازن العضلات.

الأسبوع الثاني:

  • تمارين متوسطة

  • وزن متوسط

  • تكرارات معتدلة

الاسبوع الثاني
الأسبوع الثالث من نظام Y3T - تمارين خفيفة بشدة قصوى وتكرارات عالية لتحفيز التحمل العضلي واستهداف جميع أنواع الألياف العضلية.

الأسبوع الثالث:

  • تمارين خفيفة

  • شدة قصوى

  • تكرارات عالية

الاسبوع الثالث
نظام Y3T مع المدرب نيل هيل - أفضل الطرق العلمية لتطوير القوة واللياقة العضلية ببرنامج تدريبي مبتكر ودقيق.

الأسئــلة المكررة

bottom of page