

التمارين المنزلية المتقدمة
حيث يبدأ التغيير

Train Hard. Sweat Hard

هذا الجدول هو الحل المثالي لمن يرغب في تحقيق أهداف اللياقة البدنية من راحة منزله. صُمم بواسطة فريق B10XF ليكون دليلًا متكاملًا لكل من لا يملك الوقت للذهاب إلى النادي. كل ما تحتاجه لتبدأ رحلتك نحو جسم مثالي وصحي… دون أعذار!

المـــــدة
مفتوح
التمارين بالإسبوع
4 - 6
المســتوى
متوسط - متقدم
الأجهــزة
كرات أوزن - شريط مقاومة
التصنيف
حرق الدهون
التغذية
مرفق الدليل العام

الخطــــة
الغذائيـــة
طريقك لتحقيق الوزن المثالي يبدأ من مطبخك! بفضل الجدول الغذائي المتوازن، ستتناول وجبات منخفضة الدهون والكربوهيدرات مع تركيز على البروتين والخضروات الطازجة. مصمم لتلبية احتياجاتك اليومية بسهولة مع توفير خيارات مرنة، ليجعلك على استعداد للتغيير خلال 3 أسابيع فقط. اجعل الوجبات الصحية أسلوب حياتك
تعليمات الجـــدول
التمارين في هذا البرنامج تتبع نظامًا ثابتًا على مدار ثلاثة أسابيع، حيث تنقسم إلى جدولين فقط: جدول مخصص للجزء العلوي من الجسم وآخر للجزء السفلي.
الراحة بين التمارين
الراحة بين التمارين: يُفضل عدم أخذ راحة بين التمارين، أو على الأقل تجنب الراحة بين تمارين الدائرة الواحدة، وتكون الراحة فقط بين الدوائر وتمارين الكارديو.
تعليمـــات هامـــة
قبل البدء بالجدول
