top of page

التمارين المنزلية المتقدمة
حيث يبدأ التغيير

شعار B10XF Home، تمارين منزلية فعالة لتخسيس الوزن و حرق الدهون بسرعة وبناء الجسم.

Train Hard. Sweat Hard

Punch With Style

هذا الجدول هو الحل المثالي لمن يرغب في تحقيق أهداف اللياقة البدنية من راحة منزله. صُمم بواسطة فريق B10XF ليكون دليلًا متكاملًا لكل من لا يملك الوقت للذهاب إلى النادي. كل ما تحتاجه لتبدأ رحلتك نحو جسم مثالي وصحي… دون أعذار!

home rep.png

المـــــدة

مفتوح

التمارين بالإسبوع

4 - 6

المســتوى

متوسط - متقدم

الأجهــزة

كرات أوزن - شريط مقاومة

التصنيف

  حرق الدهون

التغذية

مرفق الدليل العام

تمارين لياقة منزلية باستخدام الأربطة ضمن خطة B10XF Home.

الخطــــة
الغذائيـــة

طريقك لتحقيق الوزن المثالي يبدأ من مطبخك! بفضل الجدول الغذائي المتوازن، ستتناول وجبات منخفضة الدهون والكربوهيدرات مع تركيز على البروتين والخضروات الطازجة. مصمم لتلبية احتياجاتك اليومية بسهولة مع توفير خيارات مرنة، ليجعلك على استعداد للتغيير خلال 3 أسابيع فقط. اجعل الوجبات الصحية أسلوب حياتك

تعليمات الجـــدول

التمارين في هذا البرنامج تتبع نظامًا ثابتًا على مدار ثلاثة أسابيع، حيث تنقسم إلى جدولين فقط: جدول مخصص للجزء العلوي من الجسم وآخر للجزء السفلي.

الراحة بين التمارين

الراحة بين التمارين: يُفضل عدم أخذ راحة بين التمارين، أو على الأقل تجنب الراحة بين تمارين الدائرة الواحدة، وتكون الراحة فقط بين الدوائر وتمارين الكارديو.

تعليمـــات هامـــة

قبل البدء بالجدول    

خطة غذائية متوازنة مع B10XF لتحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون.
bottom of page