Train Hard. Sweat Hard
نظــــــام
التمارين
يســمى نظــام التمارين في هذا الجدول بالنظــام الدائري بحيث تقسم التمارين إلى مجموعات وكل مجموعة تسمى دائرة ويتم التناوب بين الكارديو والدوائر على الشكل التالي:
(5 دقيقة كارديو - دائرتين - 5 دقائق كارديو - دائرتين)
بدايـــة الدائــرة:
-
التمارين الخمســة متتالية تعتبر دائرة.
-
عليك لعب دائرتين.
-
بدون راحة بين التمارين - الراحة بين الدوائر فقط.
تذكيــــر: التمارين الخمسة الماضية تعتبر دائرة و عليك القيام بدائرتين كاملتين.
X2
كارديو
التمرين : الجري الحــــر
المدة : 10 دقائق
المقاومــة: (5 دقائق هرولة بمستوى عادي - 5 دقائق هرولة بمستوى مرتفع)
بدايـــة الدائــرة الثانية:
-
التمارين الخمســة متتالية تعتبر دائرة.
-
عليك لعب دائرتين.
-
بدون راحة بين التمارين - الراحة بين الدوائر فقط.
تذكيــــر: التمارين الخمسة الماضية تعتبر دائرة و عليك القيام بدائرتين كاملتين.
X2
