top of page
Fitness on Yoga Mat
برنامج Fitness Mom: تمارين منزلية للأمهات لحرق الدهون وشد الجسم

المـــــدة

مفتوحة

التمارين بالإسبوع

4 - 6

المســتوى

مبتدئ

الأجهــزة

أزواج دمبل

التصنيف

حرق الدهون

التغذية

مرفق بالكميات

Create a realistic image of a fit woman performing a step-up exercise on an aerobic steppe

B10X FITNESS MOM

جدول B10X Fitness Mom هو برنامج تمارين منزلية مصمم خصيصًا لكل أم منشغلة بأطفالها ولا تجد الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي. مع هذا الجدول، يمكنك ممارسة التمارين بسهولة من منزلك والاستمرار في تحقيق أهدافك الرياضية دون أي أعذار!

دليل التغــذية

الوزن المثالي يتم صناعته في المطبخ! مع خطتك الغذائية، ستعتمد على نظام قليل الدهون ومنخفض الكربوهيدرات مع تناول كميات وفيرة من الخضروات الطازجة والبروتين لتحقيق التوازن المثالي. البرنامج يهدف للابتعاد عن الأغذية المصنعة والوجبات المفتوحة مع الالتزام بثلاثة أسابيع من الانضباط، لضمان تحقيق أهدافك الصحية بفعالية وسرعة.

جدول التغذية
a realistic image of a group of fits women sitting together at a table, enjoying burgers i
pexels-kamaji-ogino-5094677.jpg

دليل التمارين

  • جدول التمارين اليومية هو عبارة عن ستة أجزاء (ستة دوائر).

  • كل جزء (دائرة) عبارة عن تمرنين.

  • التمرينين بالدائرة الواحدة يكونان بدون راحة بينهما.

  • الراحة تكون لمدة 30 - 60 ثانية بين الدائرة والأخرى أو بين تكرار الدائرة الواحدة، أي تكون الراحة بعد كل تمرنين.

  • يتم تكرار الدائرة الواحدة ثلاثة مرات قبل الانتقال للدائرة التالية.

bottom of page