



المـــــدة
3 أســـابيع
التمارين بالإسبوع
4 أيـــام
المســتوى
متوسط - متقدم
الأجهــزة
نادي صحي كامل
التصنيف
حرق الدهون
التغذية
مرفق بالكامل
- من هو كوري غريغوري؟
Cory Gregory
ربما إنك تفكر بأن هذا جدول آخر للياقة البدنية على الإنترنت.. مع وجود هذا الكم من مدربي وبرامج اللياقة البدنية على الإنترنت، يصبح من الصعب التمييز وسط الزحام.
السبب الذي جعلني أبدأ في بناء هذا الجدول هو حبي لمساعدة الناس على تحقيق أهدافهم في اللياقة والتغذية والعقلية.. أشعر بالحماس عندما يرسل لي الناس صورهم قبل وبعد متابعة الجداول، أو عندما يشاركونني رقمًا قياسيًا جديدًا حققوه من خلال أحد البرامج التي كتبتها. هذا هو ما يدفعني كل يوم لأعطي قيمة أكبر بقدر ما أستطيع.
مع أكثر من 20 عامًا من الخبرة في مجال اللياقة البدنية، أنا أعيش وأتنفس هذا المجال. أنا ممارس لحرفتي، ولست جالسًا على الهامش أعطي الأوامر. قد لا تكون التحولات الفورية ممكنة، لكنني أستطيع مساعدتك في تسريع نتائجك بشكل كبير، لأنني جربت تقريبًا كل شيء على مدار الـ 20 سنة الماضية.
تابعني هذا الجدول وسأساعدك على تحقيق الأهداف التي وضعتها أمامك.


دليــــل
التغــــذية
نظام "Bizzy Diet" هو خطة غذائية مكثفة تستمر لمدة 21 يومًا، مثالية لمن يحتاج إلى تغيير سريع في القوام قبل مناسبة هامة مثل حفل زفاف أو جلسة تصوير.
صُمم هذا النظام بشكل أساسي لمن لديهم حساسية اتجاه الأنسولين، مما دفع غريغوري إلى اعتماد نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
تتضمن الخطة 5 وجبات يومية، مركزة على جودة الطعام بدلاً من السعرات الحرارية.
غريغوري يرفض فكرة التضخيم والتقطيع التقليدية، وبدلاً من ذلك يحافظ على قوته ولياقته طوال العام من خلال هذه الخطة المتوازنة.
يشجع غريغوري على اتباع التحدي والتركيز لتحقيق نتائج طويلة الأمد، ويؤكد أن هذا النظام ليس سهلاً، لكنه فعال لمن يرغب بتحقيق أهدافه سريعًا وباستمرار.
تعليمات الجـــدول
التمارين في هذا البرنامج تتبع نظامًا ثابتًا على مدار ثلاثة أسابيع، حيث تنقسم إلى جدولين فقط: جدول مخصص للجزء العلوي من الجسم وآخر للجزء السفلي.
الراحة بين التمارين
الراحة بين التمارين: يُفضل عدم أخذ راحة بين التمارين، أو على الأقل تجنب الراحة بين تمارين الدائرة الواحدة، وتكون الراحة فقط بين الدوائر وتمارين الكارديو.
تعليمـــات هامـــة
قبل البدء بالجدول

دليــــل
التمــــارين
النظام الدائري:
في كل يوم.. تقســم التمارين إلى مجموعات
وكل مجموعة تسمى دائرة.
في اليوم الواحد يتم التناوب بين الكارديو والدوائر على الشكل التالي:
(20 دقيقة كاردية - دائرتين - 10 دقائق كارديو - دائرتين).
